JULIO 2026 · GUSTAVO VÁZQUEZ
PROYECTO
86
90 → 86 kg · 4 kg por delante · Seguimos.
90.0 kg
Meta: 86 kg
100.5 kg86 kg
0
Entrenos
0
Km cardio
31
Días a labs
31

Análisis de Laboratorio

Glucosa · HbA1c · Colesterol · Panel completo
Registra peso y entrenos para llegar fuerte.

ALIMENTACIÓN · JULIO 2026
PLAN
NUTRI
~1,600 kcal · Déficit ~400 kcal · Alto en proteína
1,600
Objetivo
0
Consumidas
1,600
Disponibles
💧 AGUA0/8
✏️ HOY COMÍ DIFERENTE
🌅
DESAYUNO
7:00–8:30 · ~400 kcal
Huevos con nopales y frijoles
3 claras + 1 entero · 100g nopales · 80g frijoles negros
350
Yogur griego + fruta + nueces
200g yogur sin azúcar · 100g frutos rojos · 15g nueces
320
Molletes blindados
Pan integral · frijoles · cottage · salsa verde · aguacate 1/4
380
Avena proteica
60g avena · 1 scoop proteína · 150g fresas · canela
300
🍎
COLACIÓN AM
10:30 · ~150 kcal
Pepino + jícama + chamoy light
200g pepino · 100g jícama · limón · chile
120
Fruta + proteína
1 manzana o pera + 1 barra de proteína baja en azúcar
150
Café americano + almendras
Café sin azúcar · 15g almendras
80
🍽️
COMIDA
2:00–3:00 · ~500 kcal
Pechuga a la plancha + verduras + frijoles
200g pechuga · ensalada · 100g frijoles · aguacate 1/4
450
Caldo de res con verduras
150g res magra · zanahoria · chayote · calabaza · sin papa
500
Salmón al horno + ensalada verde
180g salmón · espinaca · pepino · jitomate · aceite de oliva
420
Tiritas de res + nopales + frijoles
180g arrachera · 150g nopales asados · salsa de chile
480
Camarones al ajillo + quinoa
200g camarones · 60g quinoa · ajo · espárragos
460
COLACIÓN PM
6:00 · ~150 kcal
Palomitas naturales de comal
3 tazas · sin mantequilla · sal y limón
120
Cottage + pepino
150g cottage · 200g pepino · sal · chile piquín
150
Licuado proteico light
1 scoop proteína · leche de almendra · hielo
140
🌙
CENA
8:00–9:00 · ~300 kcal · Ligera
Omelette de claras con verduras
4 claras + 1 entero · espinacas · champiñones · cottage 50g
280
Ensalada de atún
2 latas atún · pepino · jitomate · limón · sin mayonesa
250
Sopa de verduras + pollo
Caldo casero · 100g pollo · calabaza · chayote · sin fideos
260
Cottage con frutos rojos
200g cottage · 100g fresas o arándanos · stevia
220
JULIO 2026 · NUEVO PLAN
RUTINAS
Lun·Mié·Sáb Fuerza + cardio final · Mar·Jue·Dom Cardio + abs + lagartijas · Vie Descanso
JULIO 2026
✏️ AGREGUÉ ALGO MÁS HOY
MODO NOCHE · OPCIONAL
RUTINA
NOCTURNA
Sin presión · Solo si quieres · Espacio libre
Espacio opcional. La rutina nocturna estructurada no funcionó, y está bien — no todos los hábitos son para todos. Esta pestaña queda como espacio libre: si un día haces algo en la noche (estiramiento, meditación, o simplemente quieres anotar cómo dormiste), aquí puedes registrarlo. Si no, no pasa nada.
✏️ NOTA DE HOY EN LA NOCHE
SEGUIMIENTO · 2026
PROGRESO
Desde 100.5 kg · Meta 86 kg · Julio arranca en 90 kg
KM CARDIO JULIO
0 km
Meta julio
52 km
052 km
EVOLUCIÓN DE PESO · 2026
🔬 ANÁLISIS MÉDICO
Glucosa en ayuno
Pronto
HbA1c
Pronto
Colesterol LDL
Pronto
Triglicéridos
Pronto
Peso al análisis
— kg
Tracking
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